疲れる前に休む。元気を取り戻す休み方のコツ｜メンタルヘルス②
心と体を癒すセルフケア習慣を作る
必要なケアを選べる暮らしへ
家族や仕事を優先し、自分のことはいつも後回し。休んでも疲れが取れず、好きだったことを楽しむ力も残っていない。そんな状態が続く原因は、心が弱いことではありません。
自分の心と体がどこで消耗しているのか分からないまま、無理を続けていることがあります。この講座では、エネルギー状態を見える化し、自分に合うケア方法を選び、日常の予定へ組み込みます。
周りのために頑張るほど、
自分のエネルギーが減っていませんか？
セルフケアが必要な時ほど、自分の状態を振り返る余裕がなくなり、疲れを当たり前として受け入れやすくなります。
- 家族や仕事を優先し、自分のことを後回しにする。
- 休んでも疲れが取れず、エネルギー不足を感じる。
- 自分のために時間を使うと、罪悪感を覚える。
- 肩こり、頭痛、イライラなどを我慢しやすい。
- 何をすれば回復できるのか、よく分からない。
- セルフケアを習慣にしたいが、方法が決まらない。
「余裕ができたら休む」では、
自分のケアは後回しになります
セルフケアを特別なご褒美だと考えると、忙しい時ほど実行できません。必要なのは、日々の生活を支える基本的なメンテナンスとして扱うことです。
消耗している場所が見えていない
心、体、頭、人間関係のどこでエネルギーを使っているか分からないと、今必要なケアを選びにくくなります。
メンタルヘルスのSTEP2・セルフケア習慣
自分のエネルギー状態を確認し、回復する活動を集めます。さらに、時間に合わせたケアメニューを作り、週間計画へ組み込みます。
ストレス理解と感情整理
ストレスの原因とサインを整理する方法はSTEP1、書くことで思考や感情を整理する方法はSTEP3で学びます。
今の状態を確認してから、
自分に合うケアを予定へ入れます
メンタルヘルスプログラム全体のSTEP2と、講座内の手順を区別し、この講座の中では「手順1」「手順2」として進めます。
自分のエネルギー状態を知る
セルフケアの意味を確認し、心、体、頭、人間関係の4つの側面から、現在のエネルギー残量を整理します。
自分に合ったケアを日常に組み込む
回復する活動を洗い出し、使える時間ごとにメニュー化します。選んだケアを週間計画へ入れ、実行しやすくします。
限界まで自分を後回しにする
- 疲れていても、周りの予定を優先してしまう。
- 何をすれば回復するか分からず、休み方に迷う。
必要なケアを選んで実行できる
- エネルギー残量から、今の自分の状態を確認できる。
- STEP3で感情整理を深める準備が整う。
心と体を整えるセルフケアを、
日常の習慣へ変える方法を学びます
スマートフォン・タブレット・PCなど、PDFを閲覧できる端末で、自分のペースに合わせて読み進められます。一度に全部読む必要はなく、章ごとにリフィルへ書きながら進められます。
メンタルヘルス【STEP2】心と体を癒すセルフケア習慣を作る
- 第1章：セルフケアの本当の意味を理解する セルフケアは甘やかしではなく、健康、幸福、将来の活動を支える自己投資だと確認します。
- 第2章：自分のエネルギー状態を知る 心・体・頭・人間関係の4つの側面から、どこで消耗しているかを確認します。
- 第3章：ケア方法を見つけ、日常に組み込む 回復する活動をセルフケアメニューへ整理し、週間計画へ入れる方法を学びます。
エネルギー状態を見える化し、
セルフケアを予定へ変える5種類
今の状態を確認し、自分に合う回復方法を集め、日常へ組み込むためのA5サイズPDFです。画像をクリックすると拡大できます。
クリックで拡大 私のセルフケア宣言
セルフケアへの決意と、現在のエネルギー状態を確認します。
クリックで拡大 エネルギーが回復する活動のアイデアシート
時間や制約を一度外し、自分が回復できる活動を自由に書き出します。
クリックで拡大 セルフケアメニューシート1
集めたアイデアを、使える時間や場面に合わせて整理します。
クリックで拡大 セルフケアメニューシート2
時間をかけて回復する方法も含め、ケアの選択肢を整理します。
クリックで拡大 週間セルフケア計画表
選んだセルフケアを1週間の予定へ入れ、自分の時間を確保します。
自分を後回しにする毎日を見直し、
セルフケア習慣を作りたい方へ
- 自分のエネルギー状態を客観的に知りたい方。
- 自分のために休むことへ罪悪感がある方。
- 短時間でも使えるケア方法を増やしたい方。
- セルフケアを日常の予定へ組み込みたい方。
- プログラムセットの前に、まず1講座だけ試したい方。
- メンタルヘルスSTEP2へ集中して取り組みたい方。
ご購入前の不安にお答えします
セルフケアが苦手でも取り組めますか？
忙しくて時間がない人でも使えますか？
セルフケアは甘えではありませんか？
この講座だけでメンタルヘルス全体が完成しますか？
商品形式、利用端末、印刷、ダウンロード、個別サポートについて教えてください。
必要な範囲に合わせて、
3つの学び方から選べます
商品ごとに学べる範囲が異なります。今の状態と、メンタルヘルスをどこまで整えたいかを基準に選んでください。
メンタルヘルス【STEP2】単体講座
自分の状態を知り、心と体を癒すセルフケア習慣を作りたい方へ。
- 学べる範囲：セルフケア習慣
- まず1講座だけ試せます
メンタルヘルスプログラムセット
ストレス理解からセルフケア習慣、感情整理まで順番に学びたい方へ。
コンプリートセット
メンタルヘルスだけでなく、時間、目標、問題、人間関係、働き方まで見直したい方へ。
自分を整える予定へ変えていく
十分な時間や完璧な休み方を待つ必要はありません。まず今のエネルギー残量を確認し、短い時間でもできるケアを一つ選ぶところから始められます。
この単体講座では、自分の状態を見える化し、回復する活動を整理し、週間計画へ組み込みます。メンタルヘルス全体ではなく、セルフケア習慣作りへ集中できます。
自分のエネルギー状態を確認し、心と体を癒すケアを日常へ組み込む単体講座です。
- PDFテキスト：全75ページ・約45,400文字・A4サイズ
- 実践用リフィル：5種類・PDF・A5サイズ
- 決済完了後、すぐにダウンロードできます