「やる気が続かない」を整え、自分で動ける仕組みを育てる｜モチベーションプログラムセット
自分デザイン実践講座
やらなければいけないのに、なぜか動けない。最初は頑張れても、途中で失速してしまう。落ち込むと、そのまま何日も引きずってしまう。その状態は、あなたの意志が弱いからではありません。多くの場合、問題は自分が何で動き、何で止まり、どうすれば回復できるのかを整理できていないことにあります。
モチベーションを、3つのテーマに分けて整えます
やる気を無理に上げ続けるのではなく、自分の特徴を知り、行動できる条件を作り、下がったときに戻れる方法を身につけます。
自分のモチベーションタイプを知る
外からの評価や報酬、内側の達成感や成長感など、自分が何に反応して動くのかを整理します。
自分の中からやる気を引き出す
自律性・有能感・関係性という3つの心理的欲求を使い、日常のタスクを自分ごとへ変えます。
下がったやる気を回復させる
やる気を奪う環境を見直し、失敗の捉え方と回復行動を整えて、再スタートしやすくします。
やるべきことは分かっているのに、
動けない状態になっていませんか？
始めたい気持ちはあるのに手がつかない。動き始めても続かない。行動できないたびに自分を責めてしまう。その状態は、根性不足ではありません。
- やるべきことを先延ばしにしてしまうことが多い。
- 三日坊主になりやすく、継続が苦手だと感じる。
- 日によって気分や行動量の差が激しい。
- 「やらされ感」が強くなると、急にやる気がなくなる。
- 失敗すると気持ちが折れ、再開まで時間がかかる。
- 他人の方法を試しても、自分には合わず続かなかった。
やる気を「気分の問題」だけで考えると、行動は安定しません
多くの人がモチベーション管理でつまずく理由は、自分が動く条件を知らないまま、やる気だけを待っていることにあります。
必要なのは、やる気を高いまま保つことではありません。自分の動機を理解し、行動しやすい条件を整え、下がったときに回復する方法を持つことです。モチベーションは、順番に学び、扱える技術です。
燃料の種類やエンジンの特徴を知らず、故障したときの対処法も持っていなければ、安定して走ることはできません。人も、自分が何で動き、何で止まり、どう回復するのかを知ることが大切です。
やる気を知る → やる気を作る → やる気を戻すの順番で進めます
自分のタイプを知らないまま継続法だけを試しても、他人の方法を無理に当てはめることになり、続きにくくなります。
自分のモチベーションタイプを知る
外発的動機づけと内発的動機づけの違いを学び、自分だけのやる気の源泉を見つけます。
自分の中からやる気を引き出す
日常のタスクに自律性・有能感・関係性を組み込み、やらされ感を減らして行動しやすくします。
下がったやる気を回復させる
環境調整、失敗の捉え直し、すぐに使える回復法を整え、止まったときの再開を支えます。
各STEPに含まれるリフィルを、実際の写真で確認できます
STEP1からSTEP3まで、それぞれ3種類のリフィルが含まれます。画像をクリックすると、大きなサイズで確認できます。
クリックで拡大 やる気の源泉を見つけるリフィル3種類
「モチベーション分析シート」「モチベーションの源泉キーワードリスト」「モチベーションマップ」を使い、自分がどのような動機に反応するのかを整理します。
クリックで拡大 日常のタスクをやりがいに変えるリフィル3種類
「3つの欲求 充足度チェックシート」「タスク『やりがい』発見シート」「『意味づけ』と『セルフご褒美』プランニング」を使い、作業を自分ごとへ変えます。
クリックで拡大 落ちたときの回復ルートを作るリフィル3種類
「モチベーション環境チェックリスト」「失敗リフレーミングシート」「モチベーション回復法リスト」を使い、消耗要因を減らし、再スタートの方法を整えます。
3種類
3種類
3種類
テキストで学び、リフィルへ書いて実践します
読むだけで終わらず、考え方と手順を学び、専用リフィルへ書き出しながら、自分の行動へ落とし込む構成です。
STEP1～3・全192ページ・113,400文字
モチベーション講座STEP1からSTEP3までの3冊セットです。PDF形式なので、スマートフォン、タブレット、PCで何度でも読み返せます。
- STEP1｜全58ページ・32,200文字モチベーションの基本構造、外発的動機づけと内発的動機づけの違いを学び、自分のやる気の源泉を明らかにします。
- STEP2｜全69ページ・41,200文字自律性・有能感・関係性という3つの心理的欲求を学び、退屈な仕事や勉強、家事を行動しやすい形へ変えます。
- STEP3｜全65ページ・40,000文字やる気を奪う環境への対処、失敗の捉え直し、エネルギーが枯れたときの回復行動を学びます。
A5サイズPDF・全9種類
テキストで理解したことを、自分の行動と環境へ落とし込むためのリフィルです。印刷して手帳に挟むほか、PDFへ書き込めるアプリでも活用できます。
- STEP1｜やる気の源泉・全3種類モチベーション分析シート、モチベーションの源泉キーワードリスト、モチベーションマップ。
- STEP2｜やる気を引き出す・全3種類3つの欲求 充足度チェックシート、タスク「やりがい」発見シート、「意味づけ」と「セルフご褒美」プランニング。
- STEP3｜やる気を回復する・全3種類モチベーション環境チェックリスト、失敗リフレーミングシート、モチベーション回復法リスト。
やる気の扱い方を、
基礎から順番に身につけたい方に向いています
- やるべきことを先延ばしにしやすく、現状を変えたい方
- 自己流のご褒美や気合いでは、なかなか続かなかった方
- 自分のやる気のスイッチが分からず、何から整えればよいか迷う方
- 始めても途中で失速し、再開まで時間がかかる方
- 意志力だけでなく、環境や仕組みで行動を支えたい方
- STEP1からSTEP3まで、順番にモチベーションを整えたい方
ご購入前の不安にお答えします
113,400文字もあると、全部読み切れるか不安です。
最初から一気に読む必要はありません。STEP1から順番に進め、必要な部分を読みながらリフィルへ書き出していけば大丈夫です。1回15～30分ほどでも取り組めます。
モチベーションについて学んだことがない初心者でも進められますか？
はい。STEP1では、外発的動機づけと内発的動機づけなど、モチベーションの基本から順番に学びます。専門知識がなくても進められる構成です。
これまで何度も三日坊主で終わった私でも大丈夫ですか？
続かなかった理由は、意志が弱いからではなく、自分に合う動機づけや回復法が分からなかったことかもしれません。本プログラムでは、続かない原因を責めずに整理し、再開しやすい仕組みを作ります。
分からないことがあった場合、直接質問や相談はできますか？
本プログラムは個別サポート付きの商品ではありません。その代わり、テキスト内で考え方、実践手順、リフィルの使い方を順番に学べるようにまとめています。
物理的な本や手帳が自宅に届くのでしょうか？
本商品はすべてデジタルコンテンツ（PDF形式）です。テキストはスマートフォン、タブレット、PCで閲覧できます。リフィルは印刷するほか、PDFへ書き込めるアプリでも活用できます。物理商品の配送はありません。
今日で終わりにしませんか？
モチベーションだけを整えるか、人生全体を整えるか
モチベーションプログラムセット
モチベーション講座STEP1～3、全192ページ・113,400文字・リフィル9種類をまとめて学べます。やる気の理解、引き出し方、回復法を集中的に整えたい方におすすめです。
自分デザイン実践講座 コンプリートセット
モチベーションを含む8テーマ・全24講座をまとめて学べます。時間、目標、心、人間関係、働き方まで人生全体を整理したい方におすすめです。
モチベーション講座STEP1からSTEP3までのテキストとリフィルをまとめたセットです。自分のやる気の理解から、行動しやすい条件づくり、下がったときの回復まで順番に学べます。
STEP1→2→3の流れで進められるため、他人の方法を次々試すのではなく、自分に合う仕組みを順番に作れます。
※PDF形式のデジタル商品です。決済完了後、すぐにダウンロードして学習を始められます。
各STEPの内容と、上位セットを確認できます
3ステップをまとめて学びたい方は本プログラムセット、各STEPを個別に確認したい方は単体講座、人生全体を見直したい方はコンプリートセットをご覧ください。