モチベーションが続かない本当の理由とは？

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モチベーションが続かない本当の理由

「最初はやる気があったのに、数日で続かなくなってしまった」

そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

資格の勉強、ダイエット、運動、読書、家計管理、新しい趣味など、始めた頃は「今度こそ続けよう」と思っていても、気が付けば元の生活に戻ってしまうことがあります。

すると、「自分は意志が弱い」「根性が足りない」と自分を責めてしまいがちです。

しかし、本当にそうなのでしょうか？

実は、多くの場合、モチベーションが続かない原因は意志の弱さではありません。本当の原因は、「モチベーションに頼って行動しようとしていること」なのです。

モチベーションは必ず変化するもの

やる気がある日は、何時間でも集中できてしまうことがあると思います。

しかし、疲れている日や仕事で嫌なことがあった日、何か不安や悩みを抱えていたり、寝不足の日などは、同じことをやろうとしても気持ちが乗ってきません。

これは、ある意味当然のことなのです。

人間の感情は毎日変化しています。天気が変わるように、気分も体調も日によって違うからです。つまり、モチベーションとは「毎日一定ではないもの」なのです。

それなのに、


という考え方をしてしまうと、やる気がない日は何も進まなくなります。これでは継続できなくなってしまいます。

成功している人はやる気で動いていない

毎日成果を出している人を見ると、「あの人はいつもやる気がある」と思ってしまうかもしれません。

しかし、実際は違います。

成功している人も、やる気が出ない日はあります。違うのは、やる気に関係なく行動できる仕組みを持っていることです。

例えば、


このように、「気分」で判断するのではなく、「決まっているからやる」という状態を作っています。

だから、モチベーションが低い日でも少しずつ前へ進めるのです。

休日に何もできず、いつも後悔していた

これは私の経験なのですが、休日の過ごし方がとても下手でした。

休日の朝、起きたらまず「今日は何をしようか？」と考えます。なかなかやりたいことが決まらず、ダラダラしていると、あっという間にお昼になってしまう。

お昼ごはんを食べながらテレビを観ていると、もう夕方。そして、「せっかくの休みなのに、何もしないで終わってしまった」と後悔するのです。

さすがにこれでは良くないと思い、休日の過ごし方を考えることにしました。

具体的には、平日のうちに「休日にやりたいことを決めておく」のです。そして、休日の前日までに、スケジュール帳に、「何時に何をやる」ということを記入しておきます。

計画通りにできないこともありますが、事前にやることを決めておけば、「今日は何をしようか？」と考える必要もなく、スケジュール帳に書いてある通りにやっていけば良いのです。

こうすることで、休日に何もしないで終わってしまうということがなくなりました。

目標が大きすぎることも続かない原因

もう1つ見落としやすい原因があります。それは、最初から高すぎる目標を立ててしまうことです。

例えば、


このような目標は、最初は勢いでできても、忙しい日や疲れた日には負担になります。

そして、一度できなかっただけで、「もうダメだ」「続かなかった」と諦めてしまいます。

本当に大切なのは、大きな目標ではなく毎日続けられる小さな行動です。

5分でもいい。
1ページでもいい。

少しでも前へ進めば、それは立派な積み重ねです。

行動するとモチベーションは後からついてくる

多くの人は、「やる気が出たら行動する」と考えています。

しかし実際は、その逆です。行動したからやる気が生まれるという場面は少なくありません。

机に座る。
本を開く。
パソコンの電源を入れる。

この最初の一歩を踏み出すと、不思議と集中できることがあります。

私の集中するためのスイッチは、ノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンを付けて、好きな音楽を聴くです。その間、約1分。この1分のルーチンで集中モードに入ることができます。

たった1分で集中モードに入る方法

つまり、やる気を待つのではなく、まず行動することが重要なのです。

モチベーションよりも仕組みを作る

継続できる人は、気合いや根性に頼っていません。続けられる環境を作っています。


このような仕組みがあるだけで、行動は驚くほど続きやすくなります。

「今日はやる気がないからやめよう」ではなく、「決まっているから5分だけやろう」という考え方へ変えることが、長く続ける秘訣です。

人生を変えるのは毎日続けられる小さな行動

モチベーションが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

人間の感情は毎日変化するものです。その変化に行動を左右されていては、どんな人でも継続は難しくなります。

大切なのは、やる気を維持することではなく、やる気がなくても動ける仕組みを作ることです。

完璧を目指す必要はありません。まずは5分だけ、ほんの少しだけでも行動してみてください。その小さな積み重ねが、やがて大きな成果につながります。

人生を変えるのは、一度の大きなやる気ではなく、毎日続けられる小さな行動です。