不安や不満に流されず楽しい時間を増やしていく習慣

テーマ : 自分デザイン  7．幸せとは？  

1日の中で、少しでも気分よく過ごせる時間を増やしたい

最近、私が意識していることがあります。それは、1日の中で「楽しい」「うれしい」「幸せだな」と感じる時間を、少しでも増やしていくことです。

1日は24時間しかありません。

どれだけ忙しく動いても、どれだけ予定を詰め込んでも、1日の時間が増えるわけではありません。

それなら、その24時間をどんな気持ちで過ごすのかは、思っている以上に大事なのではないかと感じるようになりました。

同じように忙しい日でも、終わった時に「今日も疲れたな」とだけ感じる日があります。一方で、忙しかったけれど、途中で少し笑えたり、ほっとできる時間があったりすると、「今日は悪くなかったな」と思えることもあります。

その違いは、1日の中にあった良い時間に気づけたかどうかで変わるのかもしれません。

幸せは、特別な出来事だけではない

幸せというと、大きな成功や特別な出来事を思い浮かべることがあります。目標を達成したり、欲しかったものを買ったり、普段は行けない場所へ出かけたりすると、分かりやすくうれしい気持ちになります。

ただ、そういう出来事は毎日あるわけではありません。普段の暮らしの中で気持ちを支えてくれているのは、もっと身近なことの方が多いように感じます。

例えば、思っていたより仕事が順調に進んだ日。家族と食事をしながら、何気ない話で笑えた時間。庭の花がきれいに咲いているのを見て、少し気分がやわらいだ朝。好きな飲み物を飲みながら、数分だけ落ち着けた時間。

どれも、人にわざわざ話すほど大きな出来事ではありません。でも、1日の終わりに思い返すと、そういう時間があっただけで、少し救われたような気持ちになることがあります。


こうした出来事を「たいしたことではない」と流してしまうのか、「今日はここが良かった」と受け取るのかで、1日の感じ方は変わってくるのだと思います。

忙しい時ほど、良かったことを忘れてしまう

忙しい時は、どうしても終わっていないことばかりが気になります。

今日中に片づけたい仕事が残っていたり、帰ってからやる用事があったり、明日の予定が頭に浮かんだりすると、気持ちはどんどん先へ向かっていきます。

そうなると、その日すでにあった良い時間を忘れてしまいます。

少し笑えた場面があっても、すぐに次の予定を考えてしまう。ほんの数分落ち着けた時間があっても、「まだやることがある」という気持ちで上書きされてしまう。

そういう日が続くと、毎日がただ忙しいだけのものに見えてしまいます。そうならないために、私は1日のどこかで「今日は何が良かっただろう」と振り返るようにしています。

大きな出来事を探す必要はありません。作業が予定より少し進んだことでもいいですし、家族と普通に話せたことでもいい。温かい飲み物をゆっくり飲めたことでも、十分に良かったこととして数えていいのだと思います。

不安や不満は、頭の中だけで抱えない

もちろん、楽しいことやうれしいことだけを見ていればいい、という話ではありません。

生活していれば、不安も不満も出てきます。将来のことが気になる日もありますし、仕事が思うように進まない日もあります。人間関係で気になることがあると、何度も同じ場面を思い出してしまうこともあります。

私自身も、不安や不満を抱えたまま過ごしてしまうことがあります。ただ、その気持ちを頭の中だけに置いておくと、実際よりも大きく感じてしまうことがあります。

何となく不安で、何となく落ち着かない。その状態が続くと、気持ちの置き場所がなくなってしまいます。

そんな時は、手帳に書き出してみます。自分は何に引っかかっているのか。何を心配しているのか。今、本当に困っていることは何なのか。言葉にしてみると、ぼんやりしていた不安の形が少し見えてきます。

書き出すと、少し動きやすくなる

不安や不満を書き出してみると、全部を同じように抱えなくてもいいことに気づくことがあります。

今日中に確認すれば済むこともあります。誰かに相談した方が早いこともあります。反対に、今考えても答えが出ないことを、頭の中で何度も繰り返しているだけの場合もあります。


このように分けてみると、不安そのものが完全になくならなくても、次に何をすればいいのかが少し見えやすくなります。

ただ悩み続ける時間が減るだけでも、1日の中に余白が戻ってきます。その余白があると、楽しいことやうれしいことにも目を向けやすくなります。

前向きになれない日があってもいい

いつも明るい気持ちで過ごせるわけではありません。気分が沈む日もありますし、何をしても調子が出ない日もあります。

そういう時にまで「楽しまなければ」「前向きでいなければ」と考えると、かえって苦しくなってしまいます。

楽しい時間を増やすことは、つらい感情を無理に消すことではありません。疲れている日は、疲れていると認める。気になっていることがあるなら、いったん書き出してみる。休める時は、少し休む。

そのうえで、余裕が戻ってきた時に、今日の中にあった良いことをひとつ思い出せれば、それで十分だと思います。

無理に明るく振る舞うのではなく、自分の状態を見ながら、少しずつ気持ちを整えていく。そのくらいの距離感の方が、長く続けやすいのかもしれません。

自分が少し喜ぶ時間を、先に入れておく

楽しい時間やうれしい時間は、偶然を待つだけでなく、自分で用意することもできます。

好きな飲み物をゆっくり飲む時間を作る。庭やベランダの植物を眺める。家族と食事をしながら、少し会話をする。仕事が一区切りついたあとに、数分だけ落ち着く時間を取る。

どれも大きな予定ではありませんが、自分が少し喜ぶ時間を先に入れておくと、慌ただしさだけで1日が終わりにくくなります。

人生は、24時間の積み重ねです。

だからこそ、その中でどんな気持ちに触れているのかを、少しだけ意識してみる。楽しい時間やうれしい時間を、ほんの少しずつ増やしていく。

その積み重ねが、自分にとって心地よい毎日につながっていくのだと感じています。