幸せとは何か分からないときに自分が満たされる瞬間を見つける方法

テーマ : 自分デザイン  7．幸せとは？  

「幸せですか」と聞かれると答えに迷うことがある

「今、幸せですか」と聞かれたとき、すぐに答えられないことがあります。特別につらいわけではないけれど、「幸せ」と言い切るほど満たされている気もしない。そんな曖昧な感覚を持つ日は珍しくありません。

幸せという言葉が大きすぎると、人生全体を評価しようとしてしまいます。仕事は順調か、お金の心配はないか、人間関係はうまくいっているか、やりたいことはできているか。いくつもの条件を一度に見れば、どこかに足りない部分が見つかります。

そこで、人生全体を採点する代わりに、「今日、少しうれしかったのはどんなときだったか」と考えてみます。幸せを大きな状態として探すのではなく、実際に気持ちが動いた場面から確かめる方法です。

幸せを四つの場面に分けると見つけやすくなる

幸せを考える切り口として、「愛されること」「褒められること」「人の役に立つこと」「人から必要とされること」という四つがあります。これを幸せの条件として全部そろえる必要はありません。自分がどんな場面で満たされるのかを探すための視点として使うと分かりやすくなります。

たとえば、帰宅したときに家族が自然に声をかけてくれたなら、「愛されること」に近い感覚かもしれません。仕事で自分の工夫を認めてもらえたなら、「褒められること」。困っている人の作業を手伝って相手が助かったなら、「人の役に立つこと」。自分に相談してもらえたときには、「必要とされること」を感じる場合があります。


こうして具体的な出来事に置き換えると、「幸せとは何か」という大きな問いが、今日の生活の中で確かめられる問いへ変わります。

同じ出来事でも、うれしかった理由は人によって違う

ここで見落としたくないのは、出来事そのものより、「なぜ自分はそれをうれしいと感じたのか」という部分です。

たとえば、仕事を手伝って「ありがとう」と言われた場面でも、感謝の言葉そのものがうれしかった人もいれば、自分の知識が役に立ったことに満足した人もいるでしょう。別の人は、忙しい相手と少し話せたことに安心を感じたかもしれません。

休日に一人で好きなことをして過ごした時間も、四つのどれかにきれいに当てはまらないことがあります。それでも問題ありません。静かな時間、自由に決められる時間、何も求められない時間に強く満足するなら、それも自分にとって重要な情報です。

四つの視点に自分を合わせるのではなく、自分が実際にうれしかった場面を理解するために四つの視点を使う。

この順番にすると、「こう感じるべきだ」という話ではなく、自分に合った幸せの条件を探しやすくなります。

幸せだった出来事より、その理由を一言残しておく

自分が何に満たされるのかを知りたいなら、手帳やノートに一行だけ残す方法があります。毎日必ず書く必要はなく、「今日は少し良かった」と感じたときだけで十分です。

書く内容は、出来事だけで終わらせず、そのとき何がうれしかったのかまで具体的にします。

「友人と食事をした」だけではなく、「急がず話せて落ち着いた」。「仕事を終えた」ではなく、「頼まれていたことを期限までに返せて安心した」。「家族から連絡があった」ではなく、「自分のことを気にかけてくれていると感じた」。このように理由まで残すと、後から読み返したときに共通点を見つけやすくなります。

何件かたまったら、どんな内容が多いかを見ます。人とのつながりが多いのか、役に立てた場面が多いのか、それとも一人で落ち着いて過ごせた時間が多いのか。数を競う必要はありません。自分が満たされやすい条件を知ることが目的です。

自分が満たされる条件が分かれば、予定の選び方も変えられる

幸せについて考える意味は、「自分は幸せだ」と言い聞かせることではありません。自分がどんな時間に満足しやすいのかを知り、これからの予定や人との関わり方へ反映できるところにあります。

人の役に立てたときに充実しやすいなら、無理のない範囲で誰かを手伝える時間を持つ。親しい人とゆっくり話すことで安心するなら、予定を詰め込まず、その時間を確保する。一人で静かに過ごす時間に満たされるなら、休日のすべてを予定で埋めないという選択もできます。

まずは今日一日を振り返り、「少しうれしかった場面」を一つだけ思い出してみる。その出来事の何が自分にとって良かったのかまで言葉にできれば、幸せという大きな言葉を、自分の生活に合った具体的なものとして考えられるようになります。