ご褒美や競争に頼らず、自分の内側からやる気を出す方法｜モチベーション②
自分の中からやる気を引き出す
自分の中から動ける形へ変えていく
仕事、勉強、家事など、必要だと分かっているのに心がついてこない。締め切りやご褒美がないと動きにくく、行動しても消耗ばかりが残る。そんな状態は、意志が弱いからとは限りません。
タスクの中に、自分で決める感覚、できるようになる実感、人とのつながりが少ないことがあります。この講座では、自律性・有能感・関係性を使い、退屈なタスクを自分ごとへ変える方法を学びます。
必要なことをこなすほど、
心が消耗していませんか？
やる気が湧かないタスクへ、気合いや我慢だけで向き合うと、行動できても疲れが残りやすくなります。
- 仕事や家事を、やらされている感覚でこなしている。
- ご褒美や罰、締め切りがないと動き出しにくい。
- 単純作業やルーチンワークを苦痛に感じる。
- この作業を何のためにするのか分からなくなる。
- 行動しても、充実感や達成感を得にくい。
- 日々のタスクを、自分の工夫で変えたい。
外からの刺激だけに頼ると、
行動するほど疲れやすくなります
報酬や締め切りは、行動を始める助けになります。しかし、それだけでは、作業そのものへ意味や成長を感じにくく、やらされ感が残ることがあります。
内側から動く条件が不足している
自分で選ぶ感覚、少しずつ上達する感覚、人や目的とのつながりが不足すると、同じタスクでも負担を感じやすくなります。
モチベーションのSTEP2・やる気の設計
3つの心理的欲求を確認し、退屈なタスクへ選択、達成感、つながりを加えます。意味づけと小さなご褒美も補助的に使います。
タイプ理解と回復方法
自分のモチベーションタイプを知る方法はSTEP1、下がったやる気を回復させ、行動へ戻る方法はSTEP3で学びます。
内発的動機づけを理解してから、
日々のタスクを自分ごとへ変えます
モチベーションプログラム全体のSTEP2と、講座内の手順を区別し、この講座の中では「手順1」「手順2」として進めます。
内発的動機づけの仕組みを理解する
自律性・有能感・関係性という3つの心理的欲求を学び、今の自分はどこが満たされ、どこが不足しているかを確認します。
退屈なタスクを自分ごとに変える
日々のタスクへ選択肢、小さな成功、人とのつながりを加えます。さらに、意味づけとセルフご褒美を具体化します。
外から押されないと動けない
- 締め切りや評価がないと、後回しにしてしまう。
- 行動してもやらされ感が残り、心が消耗する。
行動しやすい条件を作れる
- タスクへ自分で決める要素や達成感を加えられる。
- STEP3で、下がった時の回復法を学ぶ準備が整う。
内側からやる気を引き出す仕組みと、
日々のタスクへの活かし方を学びます
スマートフォン・タブレット・PCなど、PDFを閲覧できる端末で、自分のペースに合わせて読み進められます。一度に全部読む必要はなく、章ごとにリフィルへ書きながら進められます。
モチベーション【STEP2】自分の中からやる気を引き出す
- 第1章：内発的動機づけを高める3つの心理的欲求 自律性・有能感・関係性という、内側からやる気を引き出す基本的な心理的欲求を学びます。
- 第2章：日々のタスクを自分ごとに変える 仕事、勉強、家事などへ、自分で決める要素、小さな成功、誰かとのつながりを組み込む方法を学びます。
- 第3章：意味づけとセルフご褒美を活用する 退屈な作業の意味を見つけ直し、貢献感や小さなご褒美を使って、行動を後押しする方法を学びます。
退屈なタスクを自分ごとへ変える、
3種類の実践用リフィル
3つの欲求の状態を確認し、タスクのやりがいと意味を組み立てるためのA5サイズPDFです。画像をクリックすると拡大できます。
クリックで拡大 3つの欲求
自律性・有能感・関係性のうち、満たされている欲求と不足している欲求を確認します。
クリックで拡大 タスク「やりがい」
退屈なタスクへ3つの欲求を満たす工夫を加え、自分ごとへ変えていきます。
クリックで拡大 意味づけとセルフご褒美
作業の意味や貢献先を見つけ直し、行動を後押しする小さなご褒美を決めます。
退屈なタスクへのやる気だけを、
集中して整えたい方へ
- 仕事、勉強、家事のやらされ感を減らしたい方。
- 内発的動機づけの仕組みを学びたい方。
- 3つの心理的欲求を日常のタスクへ活かしたい方。
- ご褒美だけに頼らず、行動しやすい条件を作りたい方。
- プログラムセットの前に、まず1講座だけ試したい方。
- モチベーションSTEP2へ集中して取り組みたい方。
ご購入前の不安にお答えします
退屈な仕事や家事でも、やる気を作れますか？
ご褒美を使うのは悪いことですか？
単純作業やルーチンワークにも使えますか？
この講座だけでモチベーション全体が整いますか？
商品形式、利用端末、印刷、ダウンロード、個別サポートについて教えてください。
必要な範囲に合わせて、
3つの学び方から選べます
商品ごとに学べる範囲が異なります。今困っていることと、モチベーションをどこまで整えたいかを基準に選んでください。
モチベーション【STEP2】単体講座
退屈なタスクを自分ごとへ変え、内側からやる気を引き出したい方へ。
- 学べる範囲：やる気の設計
- まず1講座だけ試せます
モチベーションプログラムセット
タイプ理解からやる気の引き出し方、回復方法まで順番に学びたい方へ。
コンプリートセット
モチベーションだけでなく、時間、目標、心、人間関係、働き方まで見直したい方へ。
自分で動きやすくする工夫へ
すべての作業を好きになる必要はありません。まず、今後回しにしているタスクを一つ選び、自分で決められる部分や小さな達成を探すところから始められます。
この単体講座では、3つの心理的欲求を確認し、日々のタスクへ意味と工夫を加えます。モチベーション全体ではなく、自分の中からやる気を引き出す段階へ集中できます。
3つの心理的欲求を使い、退屈なタスクを自分ごとへ変える単体講座です。
- PDFテキスト：全69ページ・約41,200文字・A4サイズ
- 実践用リフィル：3種類・PDF・A5サイズ
- 決済完了後、すぐにダウンロードできます