ダイエットで「食べたい！」という欲求を減らす方法
テーマ : コラム ダイエット
この記事のポイント
ひとりでダイエットする場合は、体重が増えても誰も注意してくれる人がいないので、どうしても甘えが出てしまいます。ダイエットを成功させるためには、自分自身で食事のコントロールができるかどうかが重要なポイントになります。
6月のダイエット実績は1.15kg減でした
現在、ダイエットリフィルを使って、毎月0.5kgのダイエットを行っています。6月1日の体重が67.25kgで、6月30日の体重が66.10kg。1ヶ月で1.15kgの減量となりました。
1ヶ月の目標が0.5kgなので、目標達成です！
日々の記録は体重と食事メニューと行動チェックのみ
ダイエットリフィルでは、毎日体重と食事メニューを記録しています。あとは、行動チェックです。
食事メニューは、カロリー計算したり、細かいメニューを書いたりしません。ラーメン、焼肉、もりそば、バターロールなど、ざっくりしたものです。
細かく書きすぎると、途中で面倒になってしまいます。細かくメニューを書かなくても、まったくダイエットには影響しません。
1週間に1回、ダイエットの振り返りをするのですが、その時に、思い出せれば問題ありません。
ダイエットは「自分で食事のコントロールができるか？」が成否を分ける
日々、食事メニューと体重を毎日記録していくことで、今の状況が分かります。
先日も「お昼に讃岐うどんを食べたい！」と思っていたのですが、「目標達成したいから、ガマンしよう」となり、ライトミールのゼリーにしました。
以前の私なら、本能のおもむくまま、食べていました・・・
ダイエットリフィルを活用して日々記録をしているので、ダイエットの目標と、今の自分（体重）が把握できます。
そのため「食べ過ぎないようにする」という、抑止力が働きます。想像以上の効果です。
ただ、いつもこんな感じなのではなく、目標以上にダイエットができている場合は、「体重が目標以上に減っているので、今日は食べよう！」と言う場合もあります。
1ヶ月5kgとか10kgのダイエットをしている人は、「常に食べない」ようにすることが必要ですが、これでは、ストレスがたまってしまいます。
しかし、1ヶ月1kg程度であれば、状況を見ながら、「少し食事を抑える」「いつも通りに食べる」ことが可能です。これであれば、ストレスを抱えることも少なくなりますし、ダイエットを続けやすくなります。
ダイエットリフィルで食事のコントロールが可能
ダイエットリフィルのおかげで、食事のコントロールが上手にできています。
ひとりでやるダイエットで一番重要なのが、あきらめずに続けることです。食べ過ぎても、誰かに叱られることがないので、どうしても自分に甘えが出てしまいます。
その甘えが体重増加を招き、せっかくダイエットを始めても、リバウンドしてしまうのです。
そうならないために、ダイエットリフィルを活用し、自分で食事のコントロールをしています。
行動へのステップ
１．毎日、体重と食事を記録する
２．記録を見ながら食事の量をコントロールする
