「なんとなくしんどい」を整え、心と体を回復させる習慣を育てる｜メンタルヘルスプログラムセット
自分デザイン実践講座
休んでいるはずなのに疲れが抜けない。イライラや不安に振り回される。自分のことを後回しにして、心と体の余裕がなくなっている。その状態は、あなたの心が弱いからではありません。多くの場合、問題はストレスの正体、自分の状態、回復する方法を順番に整理できていないことにあります。
心と体の整え方を、3つのテーマに分けて学びます
いきなり前向きになろうとするのではなく、自分の状態を知り、回復する行動を選び、感情を整理する順番で進めます。
ストレスの正体と自分のサインを知る
ストレスが起きる仕組みを理解し、心・体・行動に現れる自分特有のサインと対処法を整理します。
自分を回復させるセルフケア習慣を作る
心・体・頭・人間関係のエネルギー状態を確認し、自分に合う回復方法を日常の予定へ組み込みます。
書くことで思考と感情を整理する
ジャーナリングの基本を学び、ブレインダンプや感情日記などを使い分けて、頭と心の中を見える化します。
休んでも回復しない状態を、
当たり前にしていませんか？
毎日の役割はこなしているのに、心と体の余裕が戻らない。自分の気持ちが分からなくなる。その状態は、能力や意志の問題ではありません。
- 十分寝ても疲れが取れず、朝から体が重い。
- イライラ、不安、焦りなどの感情に振り回されやすい。
- 自分のことを後回しにし、「休むこと」に罪悪感がある。
- 自分に合う気分転換やセルフケアの方法が分からない。
- 頭の中がごちゃごちゃして、自分の本当の気持ちが分からなくなる。
- 日記やノートで整理しようとしても、続かずに終わってしまう。
我慢と気分転換だけでは、心の消耗を繰り返しやすくなります
多くの人が心の不調から抜け出しにくくなる理由は、自分の状態を確認しないまま、我慢と根性で乗り切ろうとすることにあります。
必要なのは、無理に前向きになることではありません。ストレスの仕組みを理解し、自分に必要なケアを選び、書くことで考えや感情を安全に整理することです。メンタルヘルスは、日常の中で練習できるセルフケアの技術です。
残量が少ないままスマートフォンを使い続ければ、やがて動かなくなります。心と体も、自分の残量を確認し、早めに回復する時間を入れることが大切です。
ストレス理解 → セルフケア習慣 → 感情整理の順番で進めます
自分の状態が分からないまま休み方だけを探しても、必要なケアを選びにくくなります。書く習慣も、目的や方法が曖昧なままでは続きにくくなります。
ストレスと上手に付き合う
ストレスの仕組み、自分に出やすい心・体・行動のサイン、状況に合わせたコーピングを整理します。
心と体を癒すセルフケア習慣を作る
自分のエネルギー状態を見える化し、回復する活動を見つけ、週間計画へ組み込みます。
書くことで自分の感情を整理する
ジャーナリングの基本と続け方を学び、目的に応じた書き方で思考と感情を整理します。
各STEPに含まれるリフィルを、実際の写真で確認できます
指定されたSTEP1～3のリフィル写真を掲載しています。画像をクリックすると、大きなサイズで確認できます。
クリックで拡大 STEP1の実践用リフィル5種類
ストレスの原因、心理的・身体的・行動的なサイン、自分に合うストレスコーピングを整理します。
クリックで拡大 STEP2の実践用リフィル5種類
セルフケア宣言、エネルギー残量、回復する活動、セルフケアメニュー、週間計画を整理します。
クリックで拡大 STEP3の実践用リフィル3種類
感情ジャーナリング、書く環境や方法の設計、7日間の実践を通して、自分に合う書く習慣を作ります。
5種類
5種類
3種類
テキストで学び、リフィルへ書いて実践します
知識を読むだけで終わらず、考え方を学び、専用リフィルへ書き出しながら、自分の心と体の状態へ当てはめます。
STEP1～3・全193ページ・112,000文字
メンタルヘルス講座STEP1からSTEP3までの3冊セットです。PDF形式なので、スマートフォン、タブレット、PCで何度でも読み返せます。
- STEP1｜全59ページ・31,500文字ストレスの仕組み、自分に現れる心・体・行動のサイン、問題焦点型と情動焦点型のコーピングを学びます。
- STEP2｜全75ページ・45,400文字セルフケアの意味、4つの側面から見たエネルギー状態、回復活動の見つけ方と週間計画への組み込み方を学びます。
- STEP3｜全59ページ・35,100文字ジャーナリングの基本、挫折しにくい書き方、ブレインダンプ・感情日記・感謝日記などの実践方法を学びます。
A5サイズPDF・全13種類
テキストで理解したことを、自分の状態と行動へ落とし込むためのリフィルです。印刷して使うほか、PDFへ書き込めるアプリでも活用できます。
- STEP1｜ストレス理解・全5種類ストレス原因、心理的・身体的・行動的サイン、主なサインとコーピングを整理します。
- STEP2｜セルフケア習慣・全5種類セルフケア宣言、エネルギー残量、回復活動、セルフケアメニュー、週間計画を整理します。
- STEP3｜感情整理・全3種類感情ジャーナリング、ジャーナリングスタイル設計、7日間ジャーナリングチャレンジに取り組みます。
心と体の整え方を、
基礎から順番に身につけたい方へ
- なんとなくしんどい状態が続き、自分の状態を整理したい方
- これまで我慢や自己流の気分転換だけで乗り切ってきた方
- 何から整えればよいか分からず、最初の一歩を決めたい方
- セルフケアや日記を始めても、途中で続かなくなりやすい方
- 気合いや我慢ではなく、自分を守る仕組みを作りたい方
- STEP1からSTEP3まで、順番にメンタルヘルスを整えたい方
ご購入前の不安にお答えします
112,000文字もあると、全部読み切れるか不安です。
最初から一気に読む必要はありません。STEP1から順番に進め、必要な部分を読み返しながらリフィルへ書き出していけば大丈夫です。1回15～30分ほどでも取り組めます。
メンタルヘルスについて学んだことがない初心者でも進められますか？
はい。STEP1では、ストレスの基本的な仕組みと、自分に現れやすいサインを確認するところから始めます。専門知識がなくても、順番に進められる構成です。
セルフケアや日記が続かなかった人でも大丈夫ですか？
最初から長時間取り組む必要はありません。自分に合うケアや書き方を整理し、生活の中で無理なく続けられる形を作ることを重視しています。
分からないことの質問や、医療的な相談はできますか？
本プログラムは個別サポートや医療的な治療を提供する商品ではありません。テキスト内で考え方、実践手順、リフィルの使い方を学ぶ教材です。強い不調が続く場合や生活に支障がある場合は、医療機関や専門家へ相談してください。
物理的な本やバインダーが自宅に届くのでしょうか？
本商品はすべてデジタルコンテンツ（PDF形式）です。テキストはスマートフォン、タブレット、PCで閲覧できます。リフィルは印刷して使うほか、PDFへ書き込めるアプリでも活用できます。
今日で終わりにしませんか？
メンタルヘルスだけを整えるか、人生全体を整えるか
メンタルヘルスプログラムセット
メンタルヘルス講座STEP1～3をまとめて学べます。ストレス理解、セルフケア習慣、感情整理を順番に整えたい方におすすめです。
自分デザイン実践講座 コンプリートセット
メンタルヘルスを含む8テーマ・全24講座をまとめて学べます。時間、目標、人間関係、働き方まで人生全体を整理したい方におすすめです。
メンタルヘルス講座STEP1からSTEP3までのテキストとリフィルをまとめたセットです。ストレス理解からセルフケア習慣、感情整理まで、初心者でも順番に進められます。
STEP1→2→3の流れで進められるため、途中で「次に何をすればよいか」と迷いにくくなります。
※PDF形式のデジタル商品です。決済完了後、すぐにダウンロードして学習を始められます。
各STEPの内容と、上位セットを確認できます
3ステップをまとめて学びたい方は本プログラムセット、各STEPを個別に確認したい方は単体講座、人生全体を見直したい方はコンプリートセットをご覧ください。